Kuinn免费答

你说的，自卑、性格内向、胆子胆小、紧张害怕、社交恐惧症。这让Kuinn很为难的，短短千字的文章怎么能快速给你提可行性的建议，对不对？

这个问题过于笼统，可以参考往期公众号中发布的文章，按格式描述自己的困惑和诉求，详描述一些场景方便我的分析，进而提出可行性强的改善方法。

那我就做个简要、“全面”的回答吧。

【一、关于自卑】

自卑需要慢慢改善，重新拾回自信需要舍弃“我不行、失败了怎么办”的框架，多方面的努力。自信这种心理体验可以来源于很多生活中的细节的成功。先从你擅长的领域，找到你自己闪光点，激发成功的积极情绪的体验。然后再迁移到其他生活领域……

回想一下自己的自卑最初形成的原因、场景，想想如何突破自己，做自己担心做不好的事情，由简入难。心急吃不了热豆腐，一口吃不下大胖子。既然自卑的形成不是一天两天，那要变成一个自信的人也是需要一个过程的？对吧？

【二、关于内向】

内向不一定是坏事，但你的界定的标准是什么？对你生活的影响是什么？

心理学上，内向是指一个人的言语、思维和情感常指向于内者，心理学家艾森克是这样描述内向的人：

“他们安静，离群，内省，喜欢独处而不喜欢接触人。保守，与朋友以外的人都保持一定距离。做事比较有计划，瞻前顾后，不凭一时冲动。”

“日常生活有规律，严谨。遵循伦理观念。做事可靠。很少进攻行为，多少有些悲观。焦虑、紧张、易怒还有抑郁。睡眠不好。具体表现与受教育程度、个人经历、生活环境诸因素有关。”

性格都有两面性，学会利用性格的优势。你简单的一句描述，我无从了解内向对你生活的影响到了哪种程度。如果目前你的生活、工作、睡眠、饮食没有受到太大的影响，你内心能坦然与自己和谐相处，也是可以的。

【三、关于社交恐惧】

很多人找到我，说自己社交恐惧症，这时候我就会反问他：

“你的判定依据是什么？”

“你了解社交恐惧症标准的诊断依据具体是什么吗？”

来个小科普吧，《中国精神障碍分类与诊断标准第3版(CCMD-3)》中对社交恐惧症状的诊断标准是这样的:

社交恐惧症状的诊断标准:

（1）过分和不合理地害怕别人，患者明知没有必要，但仍不能防止恐惧发作。

（2）恐惧发作时往往伴有显著的焦虑和自主神经症状。

（3）患者极力回避，或者带着畏惧去忍受。

有社交恐惧的人要学习放松，练习，结合专业的心理治疗方法，先学会多种放松的方法，想象自己恐惧的场合中，要怎么应对。

等你已经能适应了能应对想象中的恐惧之后，就可以走出户外，去人多的地方（广场、公园）走走，渐渐的联系与陌生人你搭讪……层层递进做系统治疗。

对于你恐惧的事情，你去验证一下，事实上是很少发生的。不用过分担心在社会交往中，你担心可能会发生的事情。

很多人都有自己自卑的一面，但是每个人是独特的。性格内向有内向的优势，社交恐惧以往的文章也有提到过，主要是消除自己的恐惧和不必要、无意义的担心。如果你的困惑积累很久，三言两语很难有立竿见影的效果。

每天做出一点点改变，对自己有信心，对自卑、内向、胆小、社交恐惧制定改进计划，比如：

早上起床，对着镜子微笑；

先尝试着交一两个知心朋友，和他们一起去拓展朋友圈；

去和那些平时你不敢与之交谈的人，打个招呼、发个聚会邀请；

在户外人多的时候，先试一试去观察四周人的言行表情、眼神肢体语言……

Kuinn相信经过你不懈的努力，你会遇见不一样的自己，遇见更加快乐的自己。