篇1：高考生心理调适指南

面临高考，高三学生有心理压力是不可避免的现象，但是可以通过多种途径缓解。

1、预防为主，加大学生的心理素质教育力度

健康的心理素质教育会对学生的学习、对学生将来的工作与生活都会产生深远的影响，将会使学生们受益终生。目前中学生心理素质教育非常的薄弱。对学生进行心理素质教育是我们教师的职责。

“要积极开展青春期卫生教育，通过各种方式对不同年龄层次的学生进行心理健康教育和指导，帮助学生提高心理素质，健康人格，增强承受挫折、适应环境的能力。

”学校领导要统筹安排好全校的心理教育程序，应从人力、物力上加大力度，要健全研究机构，组织教师有针对性地学习高三学生心理学，并将心理素质教育逐渐规范化、课程化。要有专门的教材、专职教师和专门的课时，真正把心理教育落实到实处。

每一个教师都应了解高三学生的心理，研究其心理特点以及产生心理障碍的规律，灵活地对学生进行健康的心理教育，防患未然，防微杜渐。

2、帮助学生正确定位，及时调整心态，减轻心理压力

针对高三学生的心理特征，保持良好的心态是提高学生效率的基本要求。进入高三后，伴随逐渐增加的各方面压力，目标骤然清晰，成为压在自己身上的沉重负担，它不但没有给学生应有的激励，反而使学生畏惧高考。

应当引导学生调低期望值，让学生认识到，只要考出自己的最佳状态、发挥出自己的最佳水平、考出自己最理想的成绩就是最大的成功。根据这种成功观念，合理的自我定位，选择适合自己的目标动机水平，放下包袱轻装上阵，以一种轻松的心情面对学习。

引导学生对学习正确看待，让其享受学习，不可苛求自己。高三老师加班加点进行辅导，高三学生家长小心翼翼侍奉衣食住行，社会予以广泛关注，这些对学生的关爱应当是一种温馨的享受。应当引导学生在这种爱的氛围中愉悦学习。调整心态，减轻各种压力，在宽松和谐的环境中学习。

担心高考失利，是高三学生共有的心理压力，应向学生讲清楚“机遇和挑战并存”的道理，光担心无效果，只有拼搏方可取胜。并教育学生在战略上要藐视高考，在战术上要重视高考，鼓励学生相信自己能成为高考的胜利者。

3、培养学生良好心理品质，树立自信心

开展不同形式、不同内容的心理辅导课，培养学生良好的学习习惯，培养他们的集体荣誉感及团结协作的能力，培养他们胜不骄，败不馁的良好心理素质。端正态度，矫正对考试的认识误区，相信自己的能力，相信自己的价值。

教师要尽可能满足学生的需要，使学生获得成功，增强其成功的体验，有了成功的体验，肯定了自己，相信了自己，增强了自信心，从而激励自己不断地去探索，去争取成功。

认可学生是促进学生自信心产生的催化剂。经常鼓励表扬学生的进步，作为教师要时刻留意每一位学生，哪怕是一点点微小的进步，都应给予鼓励，唤起学生的自信心。要为他们自我表现和获得成功提供机会，自我表现的机会多了，相对来说，成功体验也多了，产生了自信心。对学生的学习结果及时加以反馈，肯定成绩，克服失误。

增强学生自信心教育，指导高三学生正确认识自我和评价自我，正确认识自卑感的利与弊，提高克服自卑感的能力，进行积极的自我暗示，自我鼓励，相信事在人为，善于正确对待自我并运用适当的方法将自我完善经常化，看到自己的进步和优势，发展自信心。

4、发挥集体力量，让学生进行自我教育

要以小组交流等形式，让学生们进行同伴教育，和周围的同学互相鼓励，既增进了友谊，也缓解心理压力，达到自我教育的目的。同学们因为互相了解、熟悉对方，就不感到拘束、紧张、害怕，很容易谈出自己心里的想法……

针对学生在月考等“非常阶段”出现情绪上、思想上、语言上和行动上等方面表现出的不正常，有目的性地，不定期召开心理健康主题班会，每人谈自己的想法，及时有效解决已萌芽出来的不规范。在高三第二次月考后，人人发言，效果很好。

5、搞好个别教育，带动全班

心理障碍各自有别，高三学生除了普遍的心理问题外，每个人还有其特殊性，还应注意点面结合，抓住个别，对一些特殊的学生采用个别辅导的方式。教师对每一位学生认真细致地了解，可以建立学生个性发展档案，为他们设计个人的解决方案，不放弃任何一个学生。

只有抓好每一各学生的心理健康辅导，才能促进全班学生良好心理品质的培养。

6、建立良好的师生关系

师生之间加强交流是解决一切问题的前提。只有把师生之间的沟通渠道疏通，才可能及时发现问题，才可能准确地摸清学生的心理症结，才可能对症下药，帮助学生梳理心理疙瘩，才可能使自己的指导调节被学生切实的合作执行。

培养独特的教师个人魅力是解决学生心理问题的催化剂。教师只有具备了令学生折服的个人魅力，才有助于师生的交流，才有助于解决策略和方案的贯彻执行，才有助于强化学生的合作意识。

7、指导学生发现心理问题，教给学生调适方法

教师要指导学生了解高三常见心理问题，科学分析自身存在的心理障碍，让学生了解心理平衡、社会适应以及二者之间的联系，能够以良好的心态投入高考中去。这就需要对学生一些情绪调控和挫折应付能力辅导，进行高考复习策略指导，培养思维品质等。

要教给学生一些调适心理的方法。如自我暗示法、脱敏法、焦点转移法、深呼吸方法、药物治疗法等。

对高三学生还要进行人际适应能力辅导，帮助他们建立良好的人际关系，学会尊重他人，学会合作、学会负责，防止心理封闭。

8、建立经常性的学校家庭、社会联系制度

学校教育和家庭教育、社会教育相辅相成，教师、家长和社区经常性的沟通，是及时发现学生心理问题的必要条件，是深入分析学生心理的必要条件，是全面解决学生心理问题的必要条件，也是为学生营造各种良好学习氛围的必要条件，要调动多方面的力量协助教育。

高三学生的心理问题不少，必须时时把握学生的心理脉搏，针对具体问题，及时作好疏导工作。实践证明，加强对高三学生心理健康教育，不但能减轻他们的心理压力，还有助于他们的身心健康，对鼓励他们努力拼搏，提高学习成绩，在高考中发挥出应有的水平，起着积极的作用。

篇2：高考生心理调适指南

　　普通高等学校招生全国统一考试及普通高中学业水平等级性考试将于6月7日至10日进行。中国科学院心理研究所教授、博士生导师、高考研究专家王极盛为考生提供了一份心理调适指南。

　　“以我近的高考研究来看，实力是高考成功的硬件，是高考成功的基础；心态是高考成功的软件。”王极盛说，实力和心态在高考成功中同等重要，缺一不可。越是临近高考，心态的调节越是重要，越是关键。研究表明，在影响高考成功的20个因素中，考生在考场的心态占第1位，考生考前的心态占第2位，考生的学习方法占第3位，考生的学习基础占第4位。“因此，可以说，调整好心态是高考成功的一半。”

　　那么，该如何调整自己的心态呢？王极盛建议，考生每天要对着镜子笑几次，走路的时候挺胸抬头，步伐有力，运用积极的自我暗示来增强信心。值得注意的是，考前几天切忌与同学攀比，“攀比只能影响自己信心。”在优化情绪方面，考生要学会自我宣泄，可把心中的郁闷和焦虑与同学和老师谈谈；同时也可以经常想一想过去考试成功的情景唤起积极的情绪；听听自己喜欢的音乐、深呼吸等。为保持考试状态，王极盛建议，考生每天适当地做做卷子，特别是做过的试卷，不要刻意去做一些难题。6日晚上不要过早地睡觉，与平时的作息时间保持一致即可；如果入睡困难，千万不要吃安眠药。

　　考试时也要讲究策略和方法。王极盛说，高考每科的考试难度，大体上简单题占30%，中等题占50%，难题占20%。考生高考时要先做简单题，来帮助自己增长信心；再做中等题；难题后做，能做多少做多少。“这不仅是高考取胜的战略心理，也是高考调整心态的最重要的方法。”王极盛还给出了高考快速调节心态的三部曲：去考场的路上、到考点的时候，碰见自己的同学和老师，要主动问好；进了考场的教室，要热情、大声地向监考老师打招呼；找到座位后，默念三遍“我一定会成功”。“这些都有助于考生在良好的心态下参加考试。”

篇3：高考生心理调适指南

　　后疫情期间，高考生面对学习节奏的变化、考试推迟的压力、细碎的防控管理，难免会产生各种心理困扰。那么，该如何根据自身情况做好心理建设和调适？看看这位老师的建议。

　　庚子高考季前这场突如其来的疫情，打乱了每个人的生活节奏，特别是假期延长后的高考生，更是倍感压力。在四月中旬复学之后到本学期结束这段时间，如何应对后疫情时期的各种身心反应与可能性，尽快实现心理“复位”，是摆在所有高考生面前的首要任务。

　　据浙大附属邵逸夫医院精神科的吴皓医师预测，疫情之后的身心转归，存在四种可能性：1。适应性改变，即危机后的成长。疫情利用了外在资源，触发了内在资源，发现了自身潜能，从而获得更好的成长。2。一过性改变，即恢复至原先水平。在疫情中慢慢通过各种方式，比如外界的支持、自身的调节，从而恢复到原来的心理健康水平。3。伤痕性改变，即痊愈但有心理损伤。在疫情中，心理受到一定损伤，有疤痕留下，这个疤痕是愈合的，但是在日常生活中遇到一些事件时，可能会重新触发这个伤痕。4。瓦解性改变，即出现崩溃反应。在疫情中遭受一些创伤性事件，可能会出现失控情绪，甚至出现创伤后应激反应，持续地陷入抑郁状态，导致各种心理与行为障碍。

　　对于后疫情下的高考生来说，难免会产生各种宅家后遗症、网课后遗症、疫情后遗症，从而出现各种新的心理困扰。然而，不同地区的不同疫情影响，不同个性的不同心理能量，不同年段的不同学业压力，必然会带来不同的身心反应。上述四种身心转归的不同类型也肯定会以各种形式在高考生群体当中陆续呈现出来。那么，大家该如何根据自身情况做好心理建设，实现正向转归呢？

　　预防心理危机

　　有关部门根据疫期心理状态调研，分析得出疫情期间中学生反映较多的心理问题如下：认知困惑（过度关注疫情与身体变化）；负性情绪（紧张、焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等）；行为异常（反复洗手消毒等强迫行为和冲动、急躁、懒散等不良适应行为）；身体不适（失眠多梦、肠胃不适等躯体反应）；人际冲突（特别是交流渠道不畅与亲子冲突）；学习压力等。这些问题如果长期得不到专业有效的心理干预，很可能在后续的时间里，发展为疑病症、抑郁症、焦虑症、强迫症等各种心理障碍或身心疾病。有以下经历的同学，在后疫情期有可能出现创伤后应激反应（PTSD），产生瓦解性改变：有亲人曾感染新冠肺炎或者隔离，甚至自己有过隔离经历；在电视、网络等媒体看到过冲击性较强的灾难性画面或新闻；疫情期间家庭遭受变故或挫折等人群。我们可以从以下几方面来进行预防。

　　觉察自己的心理状态。如果发现自己持续地陷入焦虑、失眠、注意力不集中、易激惹等情绪状态，甚至有PTSD的相关症状，要引起重视，及时调整。

　　找到有效的支持系统。人与人的支持、沟通、理解是预防心理问题的良药。同学们不妨通过画一个“人际交往圈”来寻找自己的社会支持系统（如图1所示）。他们可以是你的家人（父母、兄弟姐妹）、长辈（爷爷、奶奶、外公、外婆、亲戚）、老师（班主任、科任教师、心理教师、生活教师、学校领导）、同辈（同桌、室友、挚友、网友）、身边的人（邻居、父母同事、社区工作人员、路人甲）等，这个人际交往圈子组成了一个强大的社会支持系统，能帮助我们逐步从情绪的泥淖中走出来，走向社会的滚滚红尘，体验生活的喜怒哀乐，提醒自己生活在一个安全、有序、温暖、阳光的生活轨道当中。

　　求专业的心理援助。假如相关症状一直存在，持续时间超过2周甚至一个月以上，仅凭自我调节与身边的力量无法有效转归，则需要寻求心理援助，比如通过相关专科医院的心理医生，获得及时有效的诊断与干预，尽快缓解痛苦，回归正常生活。

　　直面考试压力

　　对大家来说，初以来一次次的迷茫等待，一次次的假期延长，3月底的高考推迟通知，4月中旬的正式复学，大家的情绪肯定跟着疫情的变化而跌宕起伏，由此带来的压力必然是层层叠加。在持续的压力下，高三学生心理可能产生伤痕性改变。复学之后，纠结、压力慢慢平复，恢复正常的学习生活。但假如出现一些挫折，比如适应不好、考试失败、竞争加大等等，原有的压力又很可能以考试焦虑的形式呈现出来。所以，在积极行动的同时要学会自我压力管理，关键在于两个调整：

　　认知调整

　　正视压力。进化论的观点认为有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力。所以，压力是客观存在的。即使没有新冠疫情，学习竞争所带来的考试压力也是存在的。而且，适度紧张与压力可以提高效率，促进成长与发展，让我们更高效地投入到现实当中，去学习、去竞争、去应考。

　　正视变化。疫情下的学习环境虽然变幻不定，但有一个事实却是基本不变的，那就是公平。对于省内学生来说，大家面对的外部情况其实是相似的。所以，压力也好，状态也罢，大家都是一样的。既然如此，再多的变化也就相当于没有变化。

　　正视现实。已经发生的事实是无法改变的，但是我们针对某一件事情的解释却可以各有不同。比如，最近很流行一句话：“历史的一粒尘埃，落到一个人头上，就是一座大山。”很多人习惯从悲观的角度来解释：这座大山压下来，个人无助、无力、无能。但是，我们可以换个角度来解释：①历史既然已经发展到此，身处其中的我们不妨坦然接受。②即使大山压顶，还有高个子顶着。疫情以来，我们可以看到全国上下做出的努力与成效，大到全国疫情的控制，小到高考推迟的决策，我们都有理由相信自己还是时代的幸运儿。③危机蕴含转机。这粒尘埃落下，是否正是弯道超车的天赐良机呢？

　　计划调整

　　再多的思想观念、情绪状态的调整，最终都需要落实在行为方式的调整上。对于高三学生，在努力行动之前必须有一个整体的学习规划的调整，这个规划在内容上落实到目标管理与过程管理。

　　目标管理。人之所以焦虑，是因为对未来有不确定感。降低不确定感，就需要增强对未来的控制感。所谓控制感，就是行为与结果之间的关联感，即知道“做什么”会“得什么”。对于高三学生来说，就是要为自己设定一个明确、清晰而又可行的高考目标，且目标不是一蹴而就的，需要分解和细化。首先，根据自己的首考情况，对二考做出一个科学、客观的决定，并坚决执行；然后根据近两个月的学习效率做出一个全面评估，找到自己的薄弱点、提升点、优势点，找出后面的学习重点；结合以上两个决定，找到新的高考目标，从而做到有目标、有方向、有计划、有行动。

　　过程管理。目标制定之后，就是执行；执行的关键，在于时间管理；时间管理的根本，在于个人管理；个人管理的效度，在于细致到位。如何细致到位？余下的几十天时间，建议从大到小分段管理，以周为单位制定自主学习计划，最后落实在每天学习时间的有效利用与科学管理上。

　　主动适应改变

　　要回到原来定时定点、集体学习、师生互动、生生互动的学习氛围当中，存在一定的适应过程。对此，我们必须明白，学习习惯的养成与改变不是一朝一夕的事情，需要有一个过程，所以不要着急，要主动适应。

　　学校为了应对疫情、保证安全，采取各种各样的防控措施，这是一个普遍现实。所以，我们必须要适应目前的学校管理模式，包括早中晚检、错时用餐等。这种改变会给我们的校园生活与日常学习带来一些不便，但我们无法抗拒。如果你把这些变化当成一种合理的、必须的行为，适应起来就会相对容易一些。所以，我们能做的，就是减少抱怨，做学校要求做的，做自己该做的。健康饮食，规律作息，积极锻炼，有效调整，正常交往，努力学习，如此而已。

　　美国著名心理学家马斯洛曾提出一个需要层次理论（如图3），他把人类需要由低到高分成生理需要、安全需要、社交需要（归属与爱）、尊重需要和自我实现需要五个层次。人们首先满足低层次的需要，然后就会依次上升到上一层次的需要。疫情期间，生理与安全的需要是最基本的，所以我们能够安心宅家。后疫情期，基本需要必然上升到爱与归属的需要，就是人与人之间的交往，班级集体的融入。后疫情期重建人际关系，关键在于脱离网络与手机，从线上转入线下，从虚拟转入现实，从独处转入团体。通过学习上的师生互动、情感上的同学交往、生活上的亲子沟通，来激发生活的热情与学习的信心，从而保证身心的恢复与转归。

　　战“疫”还没有结束。我们每一个人都是战士，只不过在不同的战壕。作为后疫情下的当代高考生，也需要在“心”的战场上重新出发。如果说适应校园生活是前哨战，那么预防心理危机则是阻击战，直面考试压力就是阵地战。科学打赢三大战役，必将是心理能量的恢复，学习潜能的发挥，生命价值的体现，从而实现身心状态的正向转归与适应性改变，我们也将信步走向未来的人生之旅。

篇4：高考生心理调适指南

　　因为疫情的影响，今年这届高考考生及家长应该如何正确调整心态，整装出发，面对最后一个月的冲刺呢？6月5日，武汉市精神卫生中心儿童青少年心理专家马筠表示，要客观看待高考在人生中的位置，是考生和家长调节好心态的重要前提。

　　马筠认为，对考生和家长来说，最重要的是要正确看待高考和人生的关系。她认为，包括高考在内的任何重大考试，都只是人生的一个节点，它或许能够对今后的发展产生部分影响，但无法代替或决定考生以后人生道路上的所有事情，“一步一个脚印”，踏实走好每一步，才有可能成就整个人生。在社会高度发展的今天，“一考定终生”的观念已经逐渐被时代所淘汰。

　　“虽然高考是一个激烈的竞争和淘汰机制，但是对考生个人来说，更多的是一个不断接受挑战和自我发展的过程。结果看起来固然重要，但整个学习、备考阶段的过程，是对考生身心等多方面素质的高度锻炼。平稳度过高考这个关卡，正确看待可能出现的各种结果，对考生今后面对更多的挑战大有裨益。”马筠说，面对高考，应该要“少一些面向别人的竞争，多一些面向自我的挑战”。

　　马筠建议家长们要密切关注孩子的心理成长,当家中有一位即将参加高考的孩子时，那绝对不是孩子一个人在战斗，而是一家人都在决战高考。在很大程度上来说，家长面临的压力往往比孩子更大。对考生和家长的心理状况，马筠给出如下建议：

　　1. 家长自己要学会放松：建议家长不要一天到晚地围着孩子打转，在孩子面前要更多地表现出轻松愉快的积极情绪，营造轻松的家庭气氛。父母要多鼓励而不是用讽刺、打击的方式激将孩子；更不要让孩子成为自己情绪宣泄的对象。

　　2. 保证良好的睡眠和营养，劳逸结合：保证每天的睡眠相对充足，保证作息有规律。学习中要注意劳逸结合，家长可以利用空余时间陪孩子到户外走走，呼吸新鲜空气，做些有益身心的运动，培养融洽的亲子关系。

　　3. 及时沟通，尊重和理解孩子：沟通是双向的，平等的，不是单方的说教。在和孩子沟通时要带着耳朵去倾听，站在孩子的角度，用心去感受和理解孩子的言行及其背后的感受和需求，不要随意打断孩子，更不要把自己的意志强加在孩子身上。当孩子遇到问题时，学会接纳孩子的情绪，引导孩子去思考，想解决办法。

　　马筠认为，爱是每个人前进的动力和信心，家长只有让孩子在安全、信任的氛围中成长，会帮助孩子释放出自身的潜力，沉着冷静的面对考试，以后在社会中发挥出自身的价值。

篇5：高考生心理调适指南

　　原标题：高考落幕心理调适很重要 小贴士送给考生和家长

　　高考结束的这个假期是一个悠长的假期，可很多考生们的心情并没有那么轻松悠闲。

　　比如，考试没发挥好的考生容易陷入负面情绪，内心受到挫折，不愿出门，害怕成绩公布，对自己的前途感到迷茫。

　　再如，对考试发挥很满意的考生，胜券在握，对自己的高考成绩有过高的心理期待值，信心满满地等待成绩查询的那一天。

　　另外，还有一些放飞自我的考生，跑出考场的一瞬间，就开始弥补高三一年没机会玩耍的缺憾。打游戏、刷美剧、K歌以及各种同学聚会，一样都不能落下。

　　以上三种大喜、大悲、大乐的情绪都是高考后的不良心态。除此之外，还有相当一部分的考生会陷入迷茫，与之前忙碌的学习生活相比，不适应现在的“闲适”，变得无所事事，感觉心里空落落的。

　　其实，高考后，考生需要一个心理调适。怎么做呢？考生和家长们听好啦！

　　一、考完试不知道做什么？是不是每天很早就跟随着生物钟醒了？想多睡会儿都睡不着？起床后了无目标？该去做什么？连今天是星期几都不清楚？

　　这时候你要及时找个事情充实下自己的生活了，比如，找一本书来读，听听音乐，适量玩玩游戏，学习下自己喜欢的学科，寻找自己的兴趣点，懂得合理安排自己的时间。

　　注意，这时不宜把自己的时间排得太紧，多补觉、多休息，缓解之前高度紧张、疲惫的精神才最重要。

　　二、家里的考生整天情绪不佳？作为家长不敢轻举妄动多说一句话？家长生怕哪句话说不对，触碰到孩子敏感脆弱的神经，令孩子更加心灰意冷？

　　首先，建议家长、亲戚或朋友尽量避免在考生面前问及诸如“考得怎么样？能考多少分？”之类的话，更不要向考生传导“高考很重要，问题很严重”的信号。

　　其次，家长应及时跟孩子沟通，帮助孩子化解心理压力及负担，并做出正确的引导，做孩子贴心的朋友。

　　最后，想对考生们说的是，无论考得怎么样，都要有勇气面对，勇敢一点。记住，在父母眼里，你永远是最棒的。情况再糟糕，父母的爱都是最温暖的港湾。

　　三、太放纵自己、开心地玩耍到飞起的考生也要注意啦！玩耍时要记住劳逸结合，掌握好一个“度”，更不要年少轻狂，一时脑热，从而染上一些不良习惯，甚至误入歧途。在心理调节上，要做到心平气和，多一份淡定，少一份狂躁。

　　千万不要等进入大学后，因暑假的过度放松，而跟不上大学紧张的学习节奏哦。否则就真的是乐极生悲了。

　　高考完的假期，悠闲中透着紧张。愿你，不辜负努力的汗水，不辜负父母的爱，不辜负这段值得回味的青春美好时光。